close
1 規律定時的睡眠時間。
尤其不管前晚何時入睡，均應準時起床。
2 一張乾淨舒適、柔軟適中的床及一間安靜的房間。
3 不要在床上讀書、看電視或聽收音機。
4 規則運動，有助睡眠。
但勿在傍晚以後做運動，是會影響睡眠。
5 避免在傍晚以後喝酒、咖啡、茶及抽煙。
假如你已有失眠症狀，更應避免引用含咖啡因的飲料來提神。
6 睡前不要大吃大喝，但睡前喝杯熱牛奶及一些複合碳水化合物倒是無妨。
7 若上床20分鐘後，仍然沒有睡意。建議起來做些單調無聊的事情，等有睡意時再去睡。
8 睡不著覺時，不要整晚盯著時鐘看，也不要懊惱或是有挫折感，
放鬆並確信自己最後一定能著覺。
9 如果失眠，儘量不要午睡，如果實在想睡，可小憩30分鐘到1小時
10 儘量不要每天晚上規則使用安眠葯，如果需要，應間間斷斷服用，
原則上每星期不要超過四次。
全站熱搜
留言列表
亞米閱讀 (3)
